Древние тантрические техники йоги и крийи (ч.3)


1. Курмасана
2. Эка пада сирасана
Прежде чем пытаться их выполнять, вы должны освоить другие асаны со сгибанием вперед, в частности, пасчимоттанасану , джану сиршасану и ардха падма пасчимоттанасану . Их не следует пытаться делать начинающим.
Курмасана
Слово курма означает «черепаха». Следовательно, название этой асаны можно перевести как «поза черепахи». Она называется так потому, что ее конечное положение напоминает черепаху: задняя сторона тела соответствует панцирю, а руки и ноги – четырем лапам. Если вы посмотрите на приведенный рисунок, то увидите, что это довольно точное описание.
Черепаха символизирует пратьяхару (отвлечение чувств). В Бхагавад Гите утверждается:
«Когда он (ученик йоги) может отвлекать свои чувства от связи с другими объектами, подобно тому как черепаха убирает свои лапы, пряча их от внешней опасности, тогда он твердо стоит на пути к мудрости».
(шлока 2:58)
Курмасана символизирует это состояние пратьяхары; более того, она также может помогать его достижению. То есть эту асану можно практиковать, чтобы успокаивать ум и направлять осознание внутрь, прочь от внешнего мира.
Техника выполнения
Продвигайтесь вперед постепенно, особенно на стадии 3.
Стадия 1: исходное положение
Сядьте на землю, вытянув обе ноги вперед.
Разведите ступни примерно на полметра или, если возможно, еще шире.
Согните ноги в коленях, подняв их вверх.
Обе пятки должны соприкасаться с полом в течение всей практики.
Держите глаза открытыми.
Стадия 2: наклон вперед
Сделайте полный выдох.
Наклонитесь вперед и положите руки под колени, ладонями вверх или вниз.
Наклонитесь еще дальше вперед и медленно просуньте предплечья под ноги.
При необходимости, можно еще больше согнуть и приподнять колени.
Руки должны двигаться в стороны и назад до тех пор, пока локти не окажутся рядом с задними сторонами коленей.
В течение короткого времени дышите нормально, позволяя позвоночнику расслабиться.
Затем переходите к стадии 3.

Стадия 3: достижение конечной позы
Во время этой стадии важно, чтобы позвоночник оставался пассивным; не напрягайте мышцы спины. Сделайте полный выдох.
Постепенно отводите пятки вперед и выпрямляйте ноги; одновременно тело должно еще сильнее сгибаться вперед, по мере того как ноги оказывают рычажное действие на руки. Не перенапрягайтесь. Этот процесс должен быть постепенным. Слегка согнувшись вперед, сделайте вдох и расслабьте все тело.
Затем снова выдохните и согнитесь вперед немного дальше, удерживая это положение, сделайте вдох и расслабьте все тело. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока ваш лоб не будет касаться или почти касаться пола между ногами. Сгибайтесь вперед лишь настолько, насколько вам удобно; не принуждайте себя, иначе вы можете повредить позвоночник. Если сумеете, можете отдохнуть, положив подбородок на пол. Затем загните руки за спину и переплетите пальцы рук над ягодицами.
Это и есть конечная поза. Расслабьте все тело. Дышите медленно и глубоко. Закройте глаза. Осознавайте дыхание.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Дыхание, осознание и продолжительность
Делайте выдох, наклоняясь вперед. Делайте вдох, расслабляя тело. В конечной позе дышите медленно и глубоко.
Осознавайте расслабление спины и согласование дыхания со сгибанием вперед. В конечной позе осознавайте дыхание.
Курмасану можно практиковать сколь угодно долго, при условии отсутствия излишнего напряжения.
Время для занятий
Не занимайтесь после еды; подождите по меньшей мере три часа. Лучше всего заниматься рано утром до завтрака и во второй половине дня перед вечерней трапезой.
Ограничения
Курмасану не следует делать людям, страдающим следующими недугами:
1. Смещением межпозвоночного диска;
2. Пояснично крестцовым радикулитом;
3. Грыжей.
Вы должны полагаться на собственный здравый смысл; практикуйте эту асану только если вы уверены, что у вас достаточно гибкий позвоночник.
Противопоза
Непосредственно до или после курмасаны можно делать любую асану со сгибанием назад. Мы рекомендуем бхуджангасану , матсьясану и супта ваджрасану .
Благотворное действие
Эта асана обладает теми же полезными свойствами, что и другие асаны со сгибанием вперед. Она раскрепощает позвонки спинного хребта и тонизирует спинные нервы. Она массирует органы брюшной полости и повышает их функциональную эффективность. Она особенно рекомендуется для избавления от запора и ломоты в спине, а также для достижения расслабления ума.
Эка Пада Сирасана
Слово эка на санскрите означает «один, одиночный»; пада означает «ступня», а сира означает «голова». Название этой асаны можно перевести как «поза одной ступней к голове». Она называется так потому, что в конечном положении одна ступня находится за головой.
Эту асану также называют эка пада сиршасана, где слово сирша означает то же, что и сира, то есть «голова».
С точки зрения конечной позы эта асана может казаться непохожей на асану со сгибанием вперед. Однако вместо сгибания туловища вперед к одной ноге здесь одна нога протягивается назад позади туловища; в действительности, это одно и то же. Поскольку эта асана обладает, в основном, теми же полезными свойствами, как многие другие асаны со сгибанием вперед, мы отнесли ее к этой категории.
Техника выполнения
Не делайте чрезмерных усилий ни на какой стадии, особенно на последней.
Стадия 1: исходное положение
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Слегка согните левую ногу.

Сайт создан в системе uCoz