Крия йога

Поместите обе руки по обе стороны ягодиц, прижав их к полу. Руки должны быть выпрямлены, но расслаблены. Откройте глаза. Откиньте свою голову слегка назад. Таково начальное положение (см. рис. № 11).
Стадия № 2 Вдох
Практикуйте шамбхави мудру; поддерживайте ее в течение всей практики. Слегка приоткройте рот. Медленно и глубоко вдохните ртом способом удджайи пранаяма. Пред-ставьте, что внутри вас проходит трубочка, которая связывает рот с мулядхара чакрой. И как только вы это представите, ощутите, как ды¬хание направляется по ней к му¬лядхара чакре. Дыхание должно быть аккумулировано, чтобы создавать давление на мулядхару. Этот процесс показан на рисунке № 11. По мере окончания вдоха переходите к стадии № 3.
Стадия № 3 Удар ягодицами
Задержите дыхание. Зафиксируй¬те сознание на мулядхара чакре. Прак¬тикуйте мягкую форму мула бандхи. Это вызовет легкие сокращения мулядхары. Выпрямите руки, подними¬те ягодицы и все тело над землей (см. рис. № 11а). Ударьте ягодицами об пол. Таким образом, выпрямляя и ослабляя руки, начинайте раз за разом ударять о землю. Начинающим рекомендуется сделать это всего три раза. Постепенно порция должна быть увеличена до одиннадцати раз. Этот удар не должен быть жестким. В те¬чение всей практики сознание должно быть зафиксировано на мулядхаре. Затем переходите к стадии № 4.
Стадия № 4 Распространение
После завершения указанного числа ударов сядьте на пол. Прекратите выполнение мула бандхи. Расслабьте все тело. Выдохните с помощью удджайи пранаямы. Ощу¬тите, как дыхание праны распро¬страняется во всех направлениях от мулядхара чакры (см. рис. № 116). Это и есть окончание первого круга движений (стадии № 1—4). Про¬делайте семь таких кругов.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Не ударяйте ягодицами слиш¬ком сильно об пол, ибо в этом случае вы можете серьезно навре¬дить себе. Внимательно следите за копчиком и ни в коем случае не ударяйте им об пол. Ягодицы и тыльная поверх¬ность скрещенных ног должны ударять об пол одновре¬менно.
ДЫХАНИЕ
Вдох и выдох должны делаться с помощью удджайи пранаямы. Вдох должен повлечь прану к мулядхара чакре (рис. № 11). Задержите дыхание на время ударов ягодицами (рис. № 11а). Выдохните, ощущая распространение праны от мулядхара чакры (рис. № 116). Если вы считаете нуж¬ным, то можете сделать один полный вдох и выдох в промежутке между подходами.
СОЗНАТЕЛЬНОСТЬ
Вы должны быть сознательны относительно дыхания, межбровного центра (шамбхави мудра), физических дви¬жений, аккумуляции и распространения праны от муляд¬хара чакры.
КОЛИЧЕСТВО УДАРОВ
Когда вы будете ударять ягодицами, количество ударов будет связано с вашей способностью задерживать дыхание. Начинающим рекомендуется делать это только три раза. Рекомендуем добавлять по одному удару через несколько дней, чтобы в конце придти к одиннадцати ударам.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
Практика занимает в среднем одну минуту на круг движения, следовательно, полный комплекс займет около семи минут.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Тадан крия должна делаться после Мандуки мудры и перед Наумукхи.
НАУМУКХИ (крия № 10)
На санскрите слово «нау» означает «девять»; «мукхи» означает «врата». Таким образом, данная крия может быть переведена как «мудра девяти ворот». Она имеет и более развернутое название, которое звучит как «закрытие девяти ворот». Это десятая крия, которая следует непосредственно за Тадан крией.
Первые девять крий мы классифицируем как техники пратьяхары. Наумукхи же первая из группы крий, наце¬ленных на развитие дхараны (концентрации). С этой стадии и далее ум становится все более и более целеустремленным.

Сайт создан в системе uCoz